Odpocznij, dziewczyno

Umów wizytę
Menu

Czy to normalne, że nie radzę sobie ze stresem?
O stresie i martwieniu się

Jeśli pracujesz, uczysz się, zaczynasz swoją drogę zawodową i masz wrażenie, że stres towarzyszy Ci niemal codziennie – nie jesteś wyjątkiem.
Wiele młodych kobiet funkcjonuje dziś w stałym napięciu, nawet jeśli wydaje się, że wszystko jest w porządku i niby nic się nie dzieje.

Często słyszę w gabinecie zdania:

  • „To chyba normalne, że praca stresuje.”
  • „Inni radzą sobie gorzej, więc nie powinnam narzekać.”
  • „Jeszcze daję radę, ale po prostu jestem strasznie zmęczona.

I bardzo często pojawia się pytanie, które być może zadajesz sobie teraz:
czy to, co przeżywam, mieści się jeszcze w granicach zwykłego stresu, czy to już sygnał, że potrzebuję wsparcia?

Jak wygląda „zwykły” stres w pracy?

Stres jest naturalną częścią życia – w tym życia zawodowego. Nowe obowiązki, odpowiedzialność, relacje z ludźmi, oczekiwania, to wszystko może wywoływać napięcie. Wiadomo.

Krótkotrwały stres (pozytywny stres tzw. eustres):

  • mobilizuje,
  • pomaga się skupić,
  • mija, gdy sytuacja się uspokaja.

Po trudniejszym tygodniu przychodzi ulga.
Po weekendzie czujesz, że masz trochę więcej siły.
Myśli o pracy nie dominują cały dzień.

I to mieści się w zdrowych normach.

Kiedy stres zaczyna być obciążający?

U wielu kobiet stres nie znika. Zamiast falować, czyli przychodzić i odchodzić, utrzymuje się dłużej gdzieś w tle życia codziennego. Czasem bardzo cicho.

Zaczyna się od drobiazgów:

  • napięcia w karku i barkach,
  • trudności z zaśnięciem,
  • zmęczenia, które nie mija nawet po wolnym dniu,
  • poczucia, że ciągle jesteś „w gotowości”.

     

Badania pokazują, że długotrwały stres zawodowy jest silnie związany z wyczerpaniem psychicznym i emocjonalnym, szczególnie u osób na początku kariery zawodowej (Kuykendall i wsp., 2017).

I uwaga, to nie oznacza, że robisz coś źle. Bardzo często zmęczenie psychiczne, to po prostu informacja, że Twój układ nerwowy czy po prostu Twoja głowa od dłuższego czasu nie ma przestrzeni na regenerację.

Dlaczego kobiety szczególnie mogą tego szczególnie doświadczać?

Wiele kobiet rozpoczynających swoją karierę zawodową:

  • bardzo się stara,
  • bierze odpowiedzialność,
  • chce „dobrze wypaść”,
  • nie chce zawieść oczekiwań.

 

Do tego dochodzi tzw. praca emocjonalna – konieczność kontrolowania emocji, dostosowywania się, bycia miłą i profesjonalną niezależnie od samopoczucia. Badania pokazują, że ten rodzaj obciążenia zwiększa ryzyko emocjonalnego wyczerpania, zwłaszcza u kobiet (van Veen i wsp., 2023).

Wtedy Twój organizm może reagować zmęczeniem i masz poczucie przeciążenia.

Stres i zamartwianie się

U wielu kobiet stres w pracy łączy się z ciągłym myśleniem:

  • o tym, co jeszcze trzeba zrobić,
  • co mogło pójść nie tak,
  • co wydarzy się jutro, 
  • co oni o mnie pomyślą.

Myśli krążą wieczorem, w łóżku, czy w wolnym czasie. Badania pokazują, że takie powtarzalne zamartwianie się jest powiązane z gorszym snem i poczuciem braku regeneracji, szczególnie u kobiet z nasilonym lękiem (Leung, Li & Graham, 2022).

To dlatego możesz mieć wrażenie, że nawet gdy śpisz, tak naprawdę nie odpoczywasz.

Czy to już „problem na terapię”?

To pytanie dostaję bardzo często.
I odpowiedź brzmi: to Ty o tym decydujesz.

Warto rozważyć rozmowę z psychoterapeutą, jeśli:

  • stres utrzymuje się od dłuższego czasu,
  • czujesz, że coraz trudniej Ci się regenerować,
  • napięcie zaczyna wpływać na sen, relacje lub nastrój,
  • masz poczucie, że wszystko wymaga od Ciebie wysiłku.

     

Psychoterapia bywa pomocna właśnie w momentach, zanim dojdzie do całkowitego wyczerpania. Jednocześnie pamiętaj, że terapia to czas pracy i zmian – czy jesteś na to gotowa?

Jak może pomóc terapia CBT (online)?

Terapia CBT pomaga zrozumieć, jak stres, myśli i napięcie wzajemnie się wzmacniają. W bezpiecznym tempie uczysz się:

  • regulować napięcie w ciele,
  • osłabiać nadmierne zamartwianie się,
  • odzyskiwać przestrzeń na odpoczynek.

 

Ta forma terapii dla wielu moich pacjentek jest ważna, bo psychoterapia online pozwala zadbać o siebie bez dodatkowego obciążenia logistycznego. Możesz połączyć się z każdego miejsca, w którym czujesz się bezpiecznie i masz większą elastyczność, co do godzin spotkań.

Jeśli czytając to, czujesz ulgę…

To być może dlatego, że coś w tym tekście dla Ciebie brzmi znajomo.

Na koniec chciałam zostawić z Tobą taką myśl: stres, który przeżywasz często jest naturalną reakcją na długotrwałe przeciążenie, a jednocześnie informacją, że być może potrzebujesz zwolnić.

Prowadzę psychoterapię online, pracując w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT) z kobietami doświadczającymi stresu, nadmiernego lęku i zmęczenia psychicznego.

Jeśli zastanawiasz się, czy taka forma wsparcia byłaby dla Ciebie pomocna, możesz się ze mną skontaktować i sprawdzić to na spokojnie.

Bez presji.
Bez zobowiązań.
Z uważnością na to, czego naprawdę teraz potrzebujesz 🤍

Na czym opieram ten tekst?

Wiedza zawarta w tym artykule opiera się na aktualnych badaniach z zakresu psychologii i zdrowia psychicznego, dotyczących m.in.:

  • długotrwałego stresu zawodowego i jego wpływu na samopoczucie młodych kobiet,
  • emocjonalnego wyczerpania i przeciążenia psychicznego na początku kariery zawodowej,
  • pracy emocjonalnej i jej związku z chronicznym napięciem,
  • zamartwiania się, problemów ze snem i zmęczenia psychicznego,
  • mechanizmów regulacji stresu i lęku opisywanych w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).

 

Źródła (czyli możesz poczytać sama ✨):

Kuykendall, L., Lei, X., Tay, L., Cheung, H. K., Kolze, M., Lindsey, A., Silvers, M., & Engelsted, L. (2017). Subjective quality of leisure and worker well-being: Validating measures and testing theory. Journal of Vocational Behavior, 103(Part B), 14–40. https://doi.org/10.1016/j.jvb.2017.07.007

Leung, P., Li, S. H., & Graham, B. M. (2022). The relationship between repetitive negative thinking, sleep disturbance, and subjective fatigue in women with generalized anxiety disorder. British Journal of Clinical Psychology, 61(2), 666–679. https://doi.org/10.1111/bjc.12356

van Veen, M., Schelvis, R. M., Hoekstra, T., Bongers, P. M., Boot, C. R. L., & Oude Hengel, K. M. (2023). Work characteristics and emotional exhaustion among young workers: A latent class analysis. BMJ Open, 13(10), e074386. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2023-074386

Paula Misiak 

Psycholożka i psychoterapeutka CBT w trakcie szkolenia

Prowadzę psychoterapię online dla zabieganych kobiet. Pomagam mniej się martwić, a więcej odpoczywać 🌸

Umów wizytę